沙尘天气波及湖南，专家提醒做好防护_观点

长沙晚报掌上长沙4月17日讯（全媒体记者 朱炎皇 通讯员 陈亚男）最近，沙尘天气成为热点话题。据全国城市空气质量实时发布平台监测，近日，受北方沙尘传输影响，湖南常德、岳阳、益阳等多地出现空气污染。

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沙尘来势汹汹，怎样做好自我防护？吃些什么食物可以帮助清肺排毒呢？今日，湖南省胸科医院呼吸内科主任、副主任医师姚碧波，国家注册营养师、湖南省胸科医院营养科主任张胜康为大家送上沙尘天气防护指南。

沙尘危害呼吸系统、皮肤、眼睛

沙尘中混杂有大量颗粒物，可以沉积在人体的各个器官，尤其是呼吸系统易受侵害。在空气中暴露时间越长，小颗粒物越容易进入人的呼吸道深处，危害越大。

对于一些特殊人群来说，如老年人、儿童、孕妇、患有呼吸系统疾病及心血管疾病的人群，抵抗力较弱，当细小沙尘颗粒物中吸附着有害气体、重金属元素、有机污染物等有害物质进入上呼吸道时，会对上呼吸道产生刺激和腐蚀作用，破坏上呼吸道的屏障，进而侵害下呼吸道，引发下呼吸道炎症，产生咳嗽、喘息等病症。

姚碧波提醒，如果发生慢性咳嗽伴咳痰或气短、发作性喘憋及胸痛，需尽快就医。此外，沙尘颗粒物沉积在皮肤上，使皮肤腺和汗腺阻塞，引起皮肤瘙痒、红肿、皮疹；颗粒物进入眼部，引起眼部异物感、流泪，甚至发展为结膜炎等眼部疾患。

沙尘天气要减少外出、多喝水

“被影响的地区，沙尘天气应该尽量避免外出。”姚碧波表示，如确需外出，需要佩戴好口罩，减少风沙对呼吸道造成损伤。尽量佩戴N95口罩，可减少浮尘、可吸入颗粒物和细颗粒物的吸入。佩戴防风眼镜、帽子、纱巾等防尘用具，避免裸露在外的皮肤受到损伤。风沙进入眼睛，切忌用手搓揉，应尽快用流动的清水冲洗或滴眼药水，仍有不适应及时就医。

外出归来，应立即洗手、洗脸，洗脸时建议用温水洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时，可以用干净棉签沾水反复清洗，或用流水清洗鼻孔。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。有条件的应该洗浴，及时更换衣服，保持身体洁净。

如果在室内，做及时关好门窗，防止沙尘进入室内。用湿拖把拖地、湿毛巾擦拭家具上的灰尘，保持室内清洁干净。适当洒一些水或使用加湿器，增加室内空气湿度，促使颗粒礼物沉降。可以使用空气净化器，帮助清洁室内空气等。

室内运动方法多样别过量

沙尘天气不适宜外出运动，在室内运动成了居民首选。姚碧波向大家推荐了几种适合室内的运动方法：原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等，每次30至60分钟，如果一次不能完成，可分2次完成，每周3至5次。运动强度达到中等强度即可。也可以练习太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等健身。

姚碧波表示，有锻炼习惯的人群，居家可以采取有氧＋力量＋柔韧的锻炼方式，无锻炼习惯的人群，要逐步养成锻炼习惯，利用碎片化时间锻炼，减少久坐行为，注意姿态调整等。

这几种常见食物更养肺

“沙尘天气吸入了大量粉尘的肺部，更需要小心养护。”张胜康表示，燥易伤肺，养肺护肺要以“润”作为保健根本，给大家介绍几种生活中常见的食物，帮助大家润肺排毒。

梨富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，具有止咳化痰、清热解毒等功效，可以生吃、榨汁、煮食等，对肺热咳嗽、支气管炎等有较好的治疗效果。

百合有润肺止咳、解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。中医通常用来治疗肺燥或肺热咳嗽等病症。

萝卜味甘，辛，性凉，入肺，胃经，具有清热生津，下气宽中，消食化滞，开胃健脾，顺气化痰的功效，可以辅助治疗或治疗多种疾病。可以治疗咳嗽，也有润肺养肺的功效，脾胃虚寒者也不宜多食。

此外，沙尘天气空气干燥，易出现唇裂、鼻子、咽喉干痒等情况，多喝水、多吃富含维生素的蔬果，保持呼吸道通畅以及湿润，缓解咽喉的不适症状。

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